Hacer ejercicio es muy importante, ya sea por razones estéticas o por salud. Sin embargo, no siempre es posible acudir a los gimnasios para lograr esta meta. La buena noticia es que puedes armar tu propio gimnasio para hacer ejercicio en casa y no se necesita invertir tanto dinero como podrías suponer.
Para que una rutina de ejercicios sea efectiva no se debe saltar ninguno de los pasos del proceso. Antes de empezar a realizar los ejercicios es muy importante hacer un calentamiento de al menos 5 minutos para evitar lesiones, mantenerse bien hidratado y ponerse ropa adecuada y cómoda para realizar esta actividad.
Durante la rutina es importante respirar correctamente y de manera consciente, además de estar alerta por las señales de tu cuerpo cuando le estas exigiendo demasiado. Recuerda que debes hacer ejercicio a tu propio ritmo. Después de la rutina, es importante enfriar el cuerpo antes de volver a la inactividad, puedes realizar una rutina corta de estiramientos por 5 minutos, eso también ayudará a evitar el dolor muscular.
Dependiendo de lo que quieres lograr, deberás definir el tipo de ejercicios a realizar. Por ejemplo, para bajar de peso, lo más efectivo son los ejercicios de cardio, en cambio, si buscas ganar masa muscular, lo mejor son los ejercicios con pesas. Lo recomendado siempre es realizar una rutina de al menos 30 minutos, puedes empezar a realizarlo 3 veces a la semana hasta que tengas la condición física adecuada para realizar una rutina 5 días a la semana.
Recuerda que una buena rutina de entrenamiento debe ir acompañado de una alimentación y hábitos saludables.
Por eso, tomamos en cuenta las necesidades básicas de las rutinas de entrenamiento más completas y te traemos los productos y aparatos que debes tener para armar un gimnasio en casa.
No se nos pueden olvidar los aparatos para hacer ejercicio en casa, una bicicleta elíptica puede ser una mejor opción a una bicicleta estática ya que el trabajo que se realiza en ella es más completo porque trabaja el tren superior y la parte inferior del cuerpo. Otros beneficios de la bicicleta elíptica son:
Además, este tipo de aparato es ideal para hacer ejercicio en casa porque puedes moverlo fácilmente para hacer ejercitarse frente a la televisión o escuchar música mientras lo usas por lo que también es una opción muy divertida. La bicicleta elíptica de ZYNERGY cuenta con un monitor digital para llevar un conteo de tiempos y calorías, sus pedales son antiderrapantes para evitar accidentes. Además, tiene una perilla para ajustar el nivel de resistencia.
Precio: Alrededor de $4,379
Incluir un tapete al armar un gimnasio en casa es básico ya que representa múltiples beneficios al momento de realizar los ejercicios. Las ventajas de tener uno de estos en casa son:
Hay varios tipos de tapetes, también conocidos como esterillas, que tienen diferentes usos. Hay tapetes deportivos, para yoga, inflables y de acupresión. El tapete de yoga de Amazon Basics tiene un grosor de 1/2 pulgadas que lo hace más cómodo y resistente. Es ideal para ejercicios de yoga, fitness, pilates y en general para cualquier tipo de ejercicio en el suelo. Este modelo incluye correas para que sea más fácil guardar y transportar. Además, está hecho con materiales amigables con el ambiente.
Precio: $520 más envío
Una pelota para ejercicios es una herramienta muy importante para hacer ejercicio en casa ya que cada vez más personas las incorporan a sus rutinas por tener grandes beneficios:
La pelota para pilates de la marca TAC4HOME está hecha de materiales resistentes y ecológicos. Proporciona equilibrio y estabilidad debido a que es antideslizante y no deja una sensación pegajosa. Puedes usarla para ejercicios de yoga, pilates, estiramiento o crossfit. El paquete viene con su propia bomba para inflar.
Precio: $299 MXN
Las polainas, mancuernas o pesas son indispensables en una rutina de ejercicios ya que permiten realizar varios tipos de movimientos y puedes trabajar varias partes del cuerpo con ellas. Además, sus uso brinda una gran cantidad de beneficios:
Este producto es imprescindible si lo que quieres es aumentar masa muscular. Para armar tu gimnasio en en casa recomendamos las polainas ajustables de CAP Barbell que pueden tener un peso máximo de 9 kg, cuenta con bolsas externas para que puedas desmontar las pesas y ajustar el peso que necesites, sus cierres y ajustes con velcro los hacen sumamente seguros y puedes ajustarlo a diferentes partes del cuerpo con un poco de creatividad.
Precio: $1,149 MXN
Entrenar con un saco de arena para boxeo tiene grandes beneficios para tu condición física y para tu estado de ánimo:
Por lo tanto, una bolsa de boxeo es un aparato para hacer ejercicio que debes de tener en casa. Nuestra recomendación es esta Bolsa de arena de Tbest que está hecha de materiales de alta durabilidad que garantiza su funcionalidad por varios años. Está diseñada para absorber los impactos para no lesionar los huesos. El paquete incluye el saco, una cadena de metal, gancho y mosquete. Ojo: El saco no incluye la arena.
Precio: $679 MXN
Las bandas de resistencia son muy convenientes para hacer ejercicios en casa y tienen varios beneficios:
Nuestra recomendación son las bandas de resistencia de la marca Yo.Fitness que son ideales tanto para principiantes como para personas con experiencia pues viene en paquete con 5 bandas de diferentes niveles. Puedes incorporarlos en diferentes rutinas y también en usos terapéuticos.
Dónde comprar: Amazon
Precio: $549 MXN
Las barras de tracción están pensados para ser aparatos de ejercicio en casa ya que pueden instalarse y desmontarse fácilmente en los marcos de las puertas. Sus beneficios son:
La barra de tracción de LHY garantiza que su producto es muy seguro de usar. Cuentan con almohadillas especiales para evitar que te resbales y que son resistentes a la abrasión. Tienen un diseño ahorrador de espacio y están hechas con los materiales más resistentes.
Precio: $1,236 MXN
Ahora ya sabes cómo armar tu gimnasio en casa y lograr tu meta de bajar de peso o mantenerte en forma. No te excedas, ve a tu propio ritmo y así evitarás lesiones, si tienes alguna duda siempre puedes consultar con un experto para ponerte rutinas de ejercicios que puedes hacer desde casa. Recuerda que es igual de importante mantener hábitos saludables y una buena alimentación. Además, lleva un control de tus rutinas y desempeño con la ayuda de uno de los mejores smartwatch para hacer deporte.
