Consentir a los más pequeños de la casa con una rica botana puede resultar un poco complicado si además te preocupa su salud y nutrición. Sin embargo, existen opciones en el mercado que son fáciles de conseguir y no resultan dañinas a largo plazo.
Si estás buscando las mejores opciones de tu tiendita de la esquina y te preocupa elegir la opción menos perjudicial para tus pequeños, a continuación te contamos cuáles son las botanas más saludables y qué aspectos tomar en cuenta.
Primero debes saber que las botanas más saludables son todas aquellas que estén más cercanas a su versión natural, y que han atravesado la menor cantidad de procesos químicos. Revisar la tabla nutricional del producto que estás por adquirir y elegir aquel que tiene la menor cantidad de azúcares añadidos es también una buena pauta para escoger.
Papas fritas o diferentes versiones de “tortillas”, como churritos o tipo nacho, son las mejores opciones para alejarte de alimentos con altos contenidos de grasa y azúcar. O al menos, reducir tu consumo de sodio. Recuerda que no necesariamente todas las marcas de productos de maíz se apegan a los mejores procesos.
Otra excelente opción para cuando simplemente no puedes evitar comprar una botana, es optar por la grasa vegetal natural de un cacahuate. Estarás evitando procesos químicos, conservadores y otros tipos de prácticas de la industria alimenticia. Aunque eso sí, consumiendo muchas calorías.
Si sientes que necesitas una botana, pero de verdad quieres cuidarte, la mejor opción es siempre optar por verduras frescas de alguna tiendita cercana. Date el tiempo de lavarlas, cortarlas y disfrutarlas con sal o chile, y limón.
Si tienes la suerte de encontrar alguna botana empacada en tu tienda más cercana que esté hecha a base de verduras, posiblemente sea tu mejor alternativa. Tal es el caso de las botanas elaboradas a base de camote, malanga o nopal.
Parte del desarrollo nutricional de los niños son los snacks entre comidas y los padres deben buscar productos con el balance perfecto entre nutrición y sabor que sirvan de alternativa a las botanas chatarra que inundan el mercado. Por ello, en esta ocasión te traemos las mejores 5 botanas saludables empacadas para tus hijos.
Por porción de 25 g:
Contenido energético: Entre 93 y 95 kcal
Grasas totales: 1.1 g, la sabor natural con sal 0.1 g
Azúcares: 0.0 g
Sodio: entre 131 y 209 mg
Fibra: 0.7 g, la sabor natural con sal 0.9 g
Proteína: 2.8 g, la sabor natural con sal 3.1 g
Precio: $119 MXN, también puedes encontrar en paquetes de 12 y 20 botanas de surtido.
Marca: Crops & Bros
Crops & Bros ofrece botanas saludables tanto para niños como para adultos, pues son libres de gluten, grasas saturadas y grasas trans, además de ser bajas en sodio. De esta manera, puedes elegir entre su variedad de botanas horneadas y seguir manteniendo tu figura, pues todas tienen menos de 95 calorías por bolsa.
Sus productos destacan por estar elaborados a base de granos, como el arroz, quinoa, lenteja y mijo, los cuales son una gran fuente de proteína, hierro, fibra y potasio. La puedes adquirir en tiendas en línea o mercados naturistas.
Vienen en cuatro sabores: natural con sal, limón, chile chipotle y queso cheddar, y en presentación de 25 gramos. Cada empaque aporta menos de 100 kcal. Las botanas Crops & Bros son una gran opción de botanas saludables para niños, como snack de media tarde, pero lo mejor de todo es que pueden ser disfrutadas por toda la familia.
Por porción de 30 g:
Contenido energético: Entre 125 y 135 kcal
Grasas totales: Entre 4 y 5 g
Azúcares: 0.0 g
Sodio: Entre 67 y 75 mg
Fibra: Entre 1 y 2 g
Proteína: 2 g
Precio: $159 MXN por un paquete de 4 piezas y $335 por un paquete mix de 12 piezas.
Marca: Better SnackOrg
Es una de las botanas saludables para niños que se presenta como alternativa a los churritos tradicionales. Está hecha de maíz orgánico molido a piedra y freída con aceite de coco orgánico. Por la composición de estos churritos y su proceso de preparación, no contienen grasas saturadas, transgénicas ni colesterol malo. También son bajas en sodio y libres de gluten.
Better SnacksOrg cuenta con tres opciones de sabores: limón con sal de mar, chipotle y ajonjolí con nopal.
Su presentación es de 85 gramos, por lo que se vuelve ideal para compartir a la hora de ver una película de terror, por ejemplo.
Por porción de 30 g:
Contenido energético: 51 kcal
Grasas totales: 0.0 g
Azúcares: 0.5 g
Sodio: 18 mg
Fibra: 11 g
Proteína: 2 g
Precio: $99 MXN por 1 pieza o paquete de 3 por $297 MXN.
Marca: King Lab Snack
Otra de las botanas saludables para niños basada en un clásico son las gomitas enchiladas. La diferencia es que esta versión no contiene azúcar añadida, solo la azúcar natural de la fruta. Además es muy baja en sodio y contiene una gran cantidad de fibra.
Su presentación es de 120 gramos y viene en empaque resellable para extraer una y otra vez piezas sin que pierdan su frescura. Actualmente, King Lab Snack tiene una variedad de gomitas elaboradas a base de jengibre, tamarindo, jamaica y chamoy, además todas vienen en presentaciones con chile.
Por todo esto, es ideal para satisfacer el antojo de golosinas en niños, sin preocuparse porque consuman altas cantidades de azúcar.
Por porción de 30 g:
Contenido energético: Entre 76 y 101 kcal
Grasas totales: Entre 0 y 2 g
Azúcares: Entre 0 y 6 g
Sodio: Entre 24 y 138 mg
Fibra: Entre 3 y 7 g
Proteína: Entre 1 y 2 g
Precio: $499 MXN, paquete de 8 piezas. Envío gratis.
Marca: Nochiola
Esta botana de verduras deshidratadas tiene forma de papitas fritas, pero es mucho más saludable que las convencionales. Son hojuelas hechas de vegetales orgánicos deshidratados, lo que hace que conserven todos sus nutrientes y, para añadirles sabor, son enchiladas.
Estas son una de las mejores botanas saludables para niños porque no contienen azúcares añadidos, ni conservadores ni saborizantes artificiales. Además, gracias a sus ingredientes naturales, no contienen gluten y son ricos en nutrientes como vitamina D, calcio y hierro.
Nochiola viene en empaque resellable de 60 gramos, lo que lo hace ideal para un snack de media mañana o media tarde, antes de la hora de la comida o merienda de los niños.
Puedes comprarlos en línea en un paquete de 8 piezas surtidas que incluye chips de jícama, betabel, camote y zanahoria.
Por porción de 30 g:
Contenido energético: 39 kcal
Grasas totales: 1.5 g
Azúcares: 0.1 g
Sodio: 72 mg
Fibra: .06 g
Proteína: 4.5 g
Precio: $190 MXN por un frasco de 80 gramos.
Marca: Huichipil
Esta es la más exótica de las botanas saludables para niños y empacadas de esta lista. Los chapulines son un alimento muy ligero, rico en proteínas y con bajo contenido calórico. Además, aporta nutrientes como calcio, magnesio y vitamina D.
Esta presentación consiste en chapulines enteros deshidratados, con un toque de sal y limón. Puedes añadirles salsa picante para consumirlos como botana alternativa a los cacahuates, a la hora de ver películas o series en streaming.
Además de servir como snack, puedes agregarlos a muchos platillos para hacerlos ricos en proteína y más nutritivos para tus hijos.
Viene en frasco de 80 gramos, el cual garantiza su frescura. No contiene conservadores ni colorantes.
Ahora que ya conoces las mejores botanas saludables para niños y alternativas más originales para comer de snack, te invitamos a comparar y escoger la mejor. ¡Comienza a cuidar tu salud y la de tu familia!
